發表新文章



腹肌運動方法

903天 13小時 29分鐘前

來源: 原創

本文同時發佈到:腹肌運動 腹肌運動器材 八分腹肌運動 tabata腹肌運動 腹肌運動方法 瘦身減肥







腹肌運動肚子變大
如何練出腹肌 三種最佳腹肌鍛煉運動
統的仰臥起坐對腹部減肥增肌意義不大

一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家「法寶」的仰臥起坐,卻沒能躋身于美國權威健身機構「最有效的健腹健身法」名單之列。 原因很簡單,仰臥起坐時我們的動作常常不到位,通常是背 部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後,專家們找到了最有效的前3種方式,它們分別為:健騎機(自行車健身器)訓練;船長椅(與地面呈30度角的長椅,可以躺在上面,將雙腿舉起並保持幾秒鐘,強健腹部肌肉)訓練;健身球訓練。

仰臥起坐改良版:健身教練認為,如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果,可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!

腹肌鍛煉不必要每天進行

腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的,也需要有一段時間來進行塑造。 因為在大運動量的訓練完畢之後,肌肉組織的細胞形態雖然被改變了,但還沒有完全成型,通常要在48小時之後才能完成肌肉「重建」的任務。 每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒,卻沒有給腹肌的形成留下時間,一旦鍛煉鬆懈下來,贅肉會馬上發起「反攻」,一切豈不前功盡棄?

正確的練習頻率:1周3次。

鍛煉腹肌的動作到位即可,不是做得越多越好

把一個動作重複做上100遍,就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎? 健身不是單純的量的累計,而應該重視質的變化。 以「船長椅」器械訓練為例,許多人都會連續做上幾十個,直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。 資深的健身教練認為,腹肌的訓練關鍵是動作要到位,而且需要適當的停頓,最好以15個動作為1組,每次做2~3組就可以了。

強化效果的辦法:在鍛煉中多一些變化,比如在腿部綁一個小沙袋,效果就會不同了。

只做肌肉鍛煉還不行,需要有氧運動、控制飲食減脂相結合

許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來,以為一個動作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。

這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在飲食上配合,減少高熱量食物的攝入,同時堅持相應的訓練,就能夠讓「小蠻腰」重見天日。 腰細了,沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更「突出」了。 不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務,減肥的道路上是沒有捷徑可走的。

建議:在控制好飲食、適量有氧運動的基礎上,再加一點腹肌鍛煉,你才能看到完美的小腹肌和馬甲線。



瘦身減肥